Ovako,ovaj plan treninga koristim vec duze vreme i zadovoljan sam njime.Sastoji se od 5 dana vezbanja i 2 dana odmora.Svaka vezba sadrzi 3 serije i princip kilaze je: 1)srednja kilaza 2)srednja najteze 3)najteze Ponedeljak:Grudi Zagrevanje od 5min max,zatim po jedna serija do maximuma sklekova i propadanja.Bench press,kosi bench press,pek dek,pullover,razvlacenje i ravni potisak. Utorak:Ramena Zagrevanje od 5-10 minuta,3 serije wide grip zgibova.

Pravilan položaj za muške sklekove vidite na slici. Skini onaj nedeljni program i napiši svoj prvi pokušaj. Koliko čega si uspela. Nedeljni program treninga(pokusajte. I jos nesto,ovaj program je za masu ili definiciju,samo sto ljudi zive u zabludi prave svakojake programe,masa ili. Hack .org.

Sedeci potisak,sedeci potisak iza glave,prednje podizanje bucica,letenje,arnoldov potisak i dvorucno dizanje od butina do brade. Sreda:Ledja i trbusnjaci Zagrevanje 5min i 3 serije sirokih zgibova.

Lat masina ispred,lat masina pozadi,sedece veslanje,jednorucno veslanje(freza) i mrtva dizanja.Trbusnjake izmiksujte sami,jer ima bas dosta varijacija,uskladite vezbe za gornje i donje trbusnjake,3 vezbe po 3 ponavljanja. Cetvrtak:Odmor Petak:Biceps i triceps Serija zgibova,uskih sklekova i propadanja. Dvorucni pregib na klupi,stojeci pregib s bucicama,pregib na klupi(cekic),uski bench,sedeca ekstenzija i uski hvat na lat masini. Subota:Noge i trbusnjaci Zagrevanje nogu,istizanje,iskorak i cucnjevi bez tezina. Iskorak s bucicama,cucnjevi s tezinom,nozna ekstenzija,nozni potisak i dizanje na prstima s tezinom. Tower Bound Volumes Pdf Files on this page. Naravno trbusnjake da ne zaboravimo 3 vezbe po izboru(NADJITE ONE KOJE VAS NAJVISE POGADJAJU)! Bilo bi dobro kad bi nasli gumu za stiskanje,ojacava zglob i podlakticu I jos nesto,ovaj program je za masu ili definiciju,samo sto ljudi zive u zabludi prave svakojake programe,masa ili definicija zavisi samo i iskljucivo od ishrane.Bacite neki koment,hate,pitanje ili sta vec,rado cu odgovoriti ili pomoci.